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澳门赌场攻略平台让心境宁静 对睡眠甚有裨益

时间:2017-08-16 20:25
 
  旅游对于已经退休的老年人而言,可以开阔心胸、增长知识、锻炼身体,给单调的退休生活增添一抹色彩。不过,老年人毕竟不是年轻人,有许多问题需要行前做好准备:
  
  1.何时出游最好:一般而言,每年的春季、初夏、秋季、初冬,气候不冷不热,最适宜老年人出游。在这些季节里,应避开节日旺季,淡季出门最理想。
  
  2.旅游方式选择:可以选择个人独来独往,这样一种自由自在的方式,也可以和家人或是亲朋好友同行。为了方便,最好是参加旅行社组团出行,免去吃、住、行的麻烦。但是,一切应根据自己个人情况来决定。
  
  3.出门前要体检:老年人旅行前都应体检,征得医生同意,方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情,选定旅游点,安排旅行日程,能远则远,不能远则近,不要勉强。
  
  4.携带常用药物:除携带平时服用的药物,如降压药、扩血管药、催眠药,还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带,以应急需。若晕车船,还应带上防晕药。
  
  5.防止受凉感冒:夏日旅游,北方气候多变,南方多雨,早午晚温差大,还要带上雨具。老年人机体免疫与抗病能力下降,应随气候变化增减衣服,防止受凉感冒。
  
  6.避免过度疲劳:旅行社安排日程时宜松不宜紧,活动量不宜过大。游览时,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担,心肌缺血缺氧,引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或就医。
  
  7.住处舒适安静:为保证每天6至8小时睡眠,住宿条件不求豪华,但求舒适安静,便于相互照顾。每晚睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。
  
  8. 避免睡前兴奋:睡前兴奋,会招致失眠和多梦。睡前不要做高强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。
  
  9.睡前放松活动:老年人多心虚神气不宁,如能睡前在室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练气功、自我按摩一下腰背肌肉,。
  
  10.睡前热水泡脚:促使血管扩张,引导气血下行,使睡意时间缩短,睡得更熟、更香。
  
  11.注意睡眠姿式:以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
  
  12.随身携带物品:外出旅游不宜携带过多物品,日常必须用品要带足,衣服要根据季节,春、夏、秋以清凉、宽松为主,带好防晒、防雨用品,冬季要带好防寒衣物,要带好换洗衣服,鞋子要以旅游鞋为主。对于各种证件和钱,要妥善保管。手机和充电器都要带好,外出时经常与家人沟通,保持联系。要带好照相器材,旅游结束时,把照片和心得分享给家人,以示纪念。
  
  以上这些旅游常识,仅供外出旅游的老年朋友参考,祝老年朋友们旅游愉快,身体健康,顺利归来!