凭借一颗完美的蜜桃臀,她撩走了瑞典半壁国民的心!

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每个国家都有能撩得动国民尖叫的男人、女人

忘记人妖吧......

今天腹君给大家安利一位瑞典国民女神

Anna Nystr?m

23岁,粉丝400万+

追星的小伙们可能会觉得

这个数据真不咋滴

我天朝十几亿......

But!!

瑞典,可是一个总人口加起来还不满1000万的小国啊

Anna一个小女人就俘获了一半国民的心

而这个小女人是名副其实的娇小

身高只有一米五六哦

单是光看这些照片

所有人都会惊叹于她完美的身材

此处应该有掌声!!

Anna的体重有130斤

这样的体重会吓坏不少姑娘吧

估计不少老爷们都吓坏鸟~

130斤我看到的却只是"丰满"

全然没有辣眼睛的肥胖感

一对女人看了眼红,男人看了走不动的大白兔

一看就知道肯定手感特别好的蜜桃臀

这个时候全凭经验说话

平平坦坦的小腹

犹抱琵琶半遮面的人鱼线

再加上闭月羞花之貌

满分!加分!加分!

为妳打call

如此完美的身材

Anna小美女到底是怎么做到的呢?

那就是健身

Anna最喜欢自然健康的健身方式

认为女人不需要太在意自己的体重

也不需要执着地减掉身上的肉

只要把这些肉练得越来越漂亮就行了!

除了在健身房挥汗如雨

她还喜欢户外健身

一边旅游一边不忘做运动

在野外森林里,逮着什么能健身的素材

二话不说就撸起来

妥妥的女汉纸有木有

四季不分,冬天照样撸啊撸

各种健身方式都喜欢

任何一种能让身体任何一个部位得到锻炼的运动

她都不会放过

举重、平板支撑、深蹲等等等

健身就一个字"爽"

很多妹纸健身的时候都会刻意避开深蹲训练

深蹲主要是练腿和臀

妹纸们都怕自己蹲久了,腿会变粗

Anna就不会有这种烦恼

她特别喜欢做深蹲

已经练到能够轻松单腿深蹲

炉火纯青了

现在你知道她为什么会有这么丰满的臀部了吧?

瑞典国宝用自己的健身经历证明——深蹲并不可怕

妹纸们做深蹲撸起来

妈妈再也不用担心我的小腿粗了!

下面腹君就给大家分享几种深蹲干货

1. Squat 徒手深蹲

最惯例的一种深蹲,初学者能够由这个入门

臀部向后下蹲,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背

膝关节和脚尖处于统一偏向,不要过度内扣或外旋膝盖

2.Prisoner Squats 跪式深蹲

下身挺直,双脚分开站立,与肩同宽

双手放在腰部,右腿弯曲至跪地,左腿成90度

然后再换另一边,反复做

3. Squat Wall Hold 靠墙深蹲

找到一面墙,坚持深蹲姿态不动

让你的腿远离墙面,你的大腿和空中应平行

确保背部竖立,整个背部完整贴在墙上

这个动作对膝关节的康复很不错

4. Goblet Squat 壶铃深蹲

抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也能够用其他重物替代

略微翻开你的脚,外八一些,不要抬脚后跟或后倾

蹲下的进程中,坚持腰背挺直

5. Uneven Squat 不屈衡空中深蹲

这种深蹲演习对均衡和改善一侧臀腿很有帮助

使一条腿高于另一条腿,能够让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上

以这个姿态深蹲,方法同徒手深蹲

6. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

把一条腿放在高物上,然后深蹲,也叫保加利亚深蹲

假如下蹲进程中稳不住身体,可以扶着墙做

7. Squat Jumps 深蹲跳

十分好的进阶练习,是一种十分好的心肺练习

蹲上去然后尽可能地跳高,下降的过程中缓慢下蹲

8. Barbell Back Squat 杠铃后蹲

假如你做徒手深蹲曾经很轻松了,那么你可以试试负重的杠铃深蹲

但如果你的腰背和膝关节不太好,最好别做这个练习

把杠铃放在你的斜方肌上,而不是放在脖子上,低头挺胸,挺直腰背

尽量蹲到大腿平行空中或更深

9. Barbell Front Squat 杠铃前蹲

做之前最好运动一下腕关节

当你下蹲的时刻你会发现,你的腰背接受的压力会更大,腰背仍需挺直

10. Monkey Squat 猴式深蹲

这是一种十分风趣的深蹲,对大腿后侧和臀部有好处

柔韧性欠佳的做这个动作会很费劲

蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后反复

11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲(芭蕾Plie深蹲)

相扑式深蹲的站距很宽,脚掌朝外

相扑深蹲对大腿内侧的肌肉增长更有效

12. Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳

这种腾跃有点像"hop-like",腾跃高度比通俗深蹲跳要低

训练之余,饮食也不能胡来哦

看看Anna平时吃的

想要保持健康又均匀的体态

你就要管得住自己的嘴

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